jak zrobic płatki owsiane

[...] super, dzięki! Pięknie jasno opisane to powinnam ogarnąć;-) Wyobrażam to sobie Dzień 230 Bieganie - ok. 50 min - sprinty - lepiej, przełączyłam się na szybsze bieganie i jakoś nogi nawet przebierały Miska Zmieścił mi się 1 orzech brazylijski}:-( Co robię zrzut to mi wywala płatki owsiane z miski... a jak je dodaje to jest inaczej ww niż było [...]

[...] koniec treningu był freestylowy @-) 4. side lying clam x 5. spięcia brzucha na piłce x 6. spięcia brzucha na piłce bokiem x wrażenia -bardzo, ale to bardzo nie lubię jak ktorolwiek przerwa mi trening,choćby to było tylko szybkie pytanie, a dzisiejsze 'wyproszenie' spowodowało, że się zagotowałam i byłam bardzo niemila ;-] mimo to, to co [...]

[...] ciekawe czy teraz dobrze @-| ____________________________________________________ 2a. przysiad box ze sztangą 3x5 5x 15kg / 5x 25kg / 5x 25kg 5x 15kg / 5x 15kg / 5x 15kg jak się zobaczyłam na filmiku to zamarłam z przerażenia :)) :-( 2b. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 10x (2x 3kg) / 10x (2x 4kg) / 10x (2x 5kg) 10x (2x 2.5kg) / 10x [...]

[...] skosie:-D w II serii +2 powtórzenia, w III +1 powt., w IV +2 powt. - w uginaniu nóg leżąc w ostatniej serii jedno powtórzenie mniej - w RDL zostałam na takim samym ciężarze, jak w zeszłym tygodniu, bo uchwyt mi puszcza. A szkoda, bo czuję, że mogę więcej ciągnąć - wznosy udało się zrobić bez przerwy, ale już tak ledwo ledwo%-) SUPLEMENTACJA - cm3 [...]

[...] 6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 5kg/5kg/5kgx12 5kg/5kg/5kgx12 5kg/5kg/5kgx12 7. Jeżyki 15kg/17,5kg/17,5kgx15 1. Coraz bliżej do 70kg/-) 2. I tu poszło jakoś, a jeszcze niedawno szans na to nie było 3. Ciężko, nie wiem, czy 20kg następnym razem pójdzie, spróbuję 4A. Nie potrafię nawet opisać dźwięków, jakie tu wydawałam%-) [...]

[...] drżenie rąk, migotanie przedsionków ;) czy cokolwiek innego (z czego się cieszę, bo trochę się tego obawiałam). Natomiast energii miałam mnóstwo, zasuwałam na bieżni jak mały samochodzik, i spalanie też mam nadzieję nadążało za mną ;) Także jestem zadowolona, kawkę wypiłam, chociaż lurowatą, i też nic złego się nie działo. Planuję na [...]

Niedziela-02.10-Masa tydzień 1 I koniec pierwszego tygodnia masy,+2kg,jakościowo tragedii nie ma,na udach prążki się przebijają (fotka niżej) wiec jest dobrze :-) Od jutra lub środy polecę nowym planem :-) /SFD/2016/10/2/05f08812c6b24ca78612cf279f0bda5f.jpg Dzisiaj natomiast dzień pełen wrażeń,umówiłem się z chłopakiem od maszyny na trening o [...]

[...] miałem po noce zrobić sobie drzemkę i później już normalnie kontynuować dzień. Wyszło tak,że nie spałem nic,po 10 zjadłem 1 posiłek i około 12 na trening. Bo stwierdziłem,że jak mam energie i nie chce mi się spać to lepiej iść teraz niż później jak wstanę :-P Trening w miarę okej,siły był ale czasami lekko brało spanie ale z minuty na minute było [...]

Witam! Ja zmierzam ugotować, zresztą jak co roku, zupę chrzanową, jest przepyszna, tylko nie wiem jaki indeks ma chrzan. Najlepsza jest gotowana na wędzonce, należy wrzucić do wywaru włoszczyznę (marchew, pietruszka, seler, kawałek pora - po ugotowaniu należy to wszystko usunąć). Można dodać kawałek listka laurowego i ziele angielskie, czosnek. [...]

[...] + wit. C na noc - 1 caps MZB Jak widać w wyciskaniu leżąc dałem rade zrobić tylko 9 powtórzeń. Wydaje mi się że to kwestia treningów dwa dni po kolei, oraz moze nie potrzebnie zwiększałem cięzar w dipsach. Już po nich czułem że klata jest strasznie zmęczona. Zobaczymy jak to wyjdzie w piątek. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-01 17:09:47

[...] cwicze - to wtedy na wieczor unikam ich. Ale widzialam z dziennikach innych dziewczyn, ze czasami z rana nie dodaja wegli wcale. Szczerze mowiac to wcale nie palam zachwytem jak mam jesc platki owsiane - bez jogurtu poprostu mi one nie smakuja }:-( Czy w zwiazku z tym moge do sniadania z wegli dac tylko owoce? Bo te akurat lubie bardzo. [...]

[...] szybki marsz pod górę dzisiejszy dzień zaczął się potwornym bólem głowy i od samego rana wzięłam tabletki, bo wiedziałam, że nie dam rady inaczej do tego miałam brzuch jak balonik i nie wiem od czego stawiam, że albo od wczorajszego jogurtu albo tego, że białko na noc wypiłam wymieszane z mlekiem, a zawsze piłam z wodą w każdym razie w [...]

[...] za dużo jem tłuszczy przed treningiem i bezpośrednio po nim zmiana idzie w tym kierunku, żeby tłuszcze spożywać w posiłku dużo, dużo poobiednim oraz wieczornym. Podnoszę też jakość spożywanych tłuszczów i zamiast oliwy będę spożywał także orzechy włoskie (będzie drożej ale cóż). Z suplementów będę stosował tylko BCAA i witaminy oraz kwasy [...]

[...] 20x36,4kg | 20x36,4kg | 20x36,4kg | 20x36,4kg Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Trening wszedł rewelacyjnie, pełne skupienie i motywacja. Na koniec jak to zwykle u mnie bywa - zabawa %-) Wleciało podciąganie nachwyt/podchwyt/młotkowo x 10 reps, wiosłowanie jednorącz na maszynie, martwy ciąg klasyczny i 150kg x 5 :-D, a [...]

[...] flaki wołowe - mały teścik smaku, 30kcal/100g %-) Dalszą michę zaktualizuję dziś wieczorem, bo z racji tego, że mam nieco więcej czasu nie wiem czy nie pokuszę się o jakieś innowacje kulinarne |-) Tak samo nie wiem co tam jeszcze dzisiejszego wieczora będzie w planach, ale jedno jest pewne - dobra lekturka na weekend przede mną: [...]

09.03.2019 Sobota (18 tydzień okresu masowego) Spałem tylko 6h, z rana było dość ciężko dojść do siebie, ale jakoś ogarnąłem i trzeba było lecieć zrobić dobry trening :-D Trening: Klatka + brzuch 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps 2 Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim na suwnicy Smitha [...]

12.03.2019 Wtorek (19 tydzień okresu masowego) W pracy dużo chodzenia, dużo też tyrania, ale ogólnie spoko, bo noga już nie doskwierała tak jak wczoraj. Chyba zaczyna dla mnie świecić słońce, wreeeszcie! 8-) Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x54kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 [...]

03.04.2019 Środa (1 tydzień mini cut) Zdecydowanie za mało snu, ale nie potrafię nic z tym zrobić :-? Z rana ogarnąłem wszystkie posiłki, ale jakoś ciężko mi się było zebrać na ten trening, no ale poszłooo.. 60 min cardio na rowerku stacjonarnym, a potem trening barków + delikatnie nogi 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie [...]

[...] dają już o sobie znać konkretnie - sen zaniedbywany to i samopoczucie słabsze. Dobrze, że już dziś ostatnia ;-D A jutro weekend i mam w planach zrobić dobre ciągi, zobaczymy jak to wyjdzie ;-D Ciągle jednak ten bark nie daje o sobie zapomnieć, teraz już nie ma czasu, by się nim konkretnie zając, bo 5 tygodni do zawodów, ale potem działam z tym, [...]

[...] dziś wypada dzień wolny od treningu to też sobie dłużej pospałem, bo trzeba jutro zrobić mocne nogi ;-D Do tego dziś najniższe ważenie - 84,9kg, więc wszystko planowo idzie, jak po sznureczku! ;-D Trening: Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano [...]